Архив категории »Физическая культура «

Как восстановить здоровье позвоночника?

Валик

Валик

Для этого необходимо ежедневно выполнять упражнения.

Лечь на спину, руки вытянуть за головой под углом 45 градусов от линии тела левую руку влево, правую вправо. Плечи должны лежать в одной плоскости с лопатками. Там, где заканчивается нижняя часть лопаток, подложить валик. Передвигаем лопатками, как бы переступая маленькими шагами в сторону головы и обратно, либо перекатываемся на валике вперёд-назад,  помогая ногами.
Другой вариант: позвоночник движется как змея, поясничный отдел позвоночника стараемся прижать к полу, но без напряжения. Руками делаем синхронные движения из стороны в сторону, параллельно полу, либо вверх-вниз до соприкосновения с полом, одновременно вытягивая их вверх. Таз двигается аналогично, левая тазовая кость вверх — вперёд, правая вниз — назад, подобие качелей. Можно аналогично пытаться двигать прямыми ногами вдоль оси лежащего тела, таз начнёт двигаться. Колени не сгибать, пятками в пол не упираться. То же самое –  с валиком.

далее...

Дыхательные практики

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения

Представляем Вам несколько практик, сочетающих в себе дыхание и двигательные упражнения. В процессе поиска эти практики проверили на себе. Оздоравливающий эффект наблюдается. Наблюдайте за своими ощущениями, не переусердствуйте. В целях безопасности особое внимание обращайте на возникающие ощущения в голове (не засните или не упадите в обморок), горловой части, может с непривычки колоть внутренние органы если они ни когда не массажировались и склеились со временем. Осторожно. Заметим, каждому лучше подобрать индивидуальную гимнастику-практику дыхания не только в комплексе, но можно выбрать отдельные упражнения и составить методику здоровья только для себя, как и должно быть. Проверяйте, ждём отзывов.

Дыхательная гимнастика № 1.

1. Встаньте прямо, вытяните руки вперед. Глубокий вдох и на задержке руки в стороны и вперед несколько раз. Руки опустить, энергично выдохнуть открытым ртом.
2. Встать прямо. Руки вперед. Вдох: на задержке махать руками как мельница. Энергичный выдох открытым ртом.
3. Встать прямо. Взять себя за плечи концами пальцев. На задержке вдоха соединять локти на груди и широко разводить несколько раз. Энергичный выдох через широко открытый рот. Менять положение рук.
4.Встать прямо. Вдохнуть тремя энергичными ступенями. На первой трети вытянуть руки вперед, на второй — в стороны на уровне плеч, на третьей — вверх. С силой выдохнуть, широко открыть рот.
5. Встать прямо. Вдохнуть, подняться на носки. Задержать дыхание, стоя на носках. Медленный выдох через нос, опускаясь на пятки.
6.Встать прямо. На вдохе подняться на носки, выдыхая — приседать. Затем встать.
7. Максимальная задержка дыхания с полными и пустыми лёгкими.
8.Лечь на спину, расслабить тело. Начать с лица, тело, конечности. Проговаривать в уме каждую мышцу и ли орган расслабляемый. 10 минут. Мысленная установка при дыхании. Вдыхаю, чистый, свежий воздух, полный кислорода. Выдыхаю, отработанные шлаки и грязь из организма.

далее...

Стойка на голове

Стойка на голове

Стойка на голове

Каждый, кто немного попробовал, хотя бы 1 минуту, постоять на голове скажет: «Зачем себя так мучить, мне и так хорошо».
Ответим: Стойка на голове даёт: укрепление капилляров головного мозга; ускоряет Вашу эволюцию, улучшает память, пробуждает клетки головного мозга, очищает кровь и сосуды, в особенности самые маленькие, в головном мозге, усиливает волю, сознание, укрепляет нервную систему, очищает все клетки тела, соответственно, омолаживает, сток лимфы с ног даёт повышение иммунитета, идёт активация энергетических каналов, помогает почувствовать объединение восходящего и нисходящего энергетических потоков и другие приятные и очистительные изменения, которые вы сами заметите в процессе практики.
Перед упражнением сделайте разминку всех участков позвоночника, особенно шейного отдела и место основания черепа. Придумайте свои разминочные упражнения, примерно такие, как круговые движения туловищем и тазом, вращения руками, ноги тоже немного разомните. Стоя на коленях, согнитесь вперёд, упритесь головой в пол и покачайтесь на голове в разные стороны. Подстелите под голову одеяло не сильно мягкое и толстое, чтобы голова ощущала упор не как от подушки, а как от жёсткого матраца.
Оттолкнитесь ногами и встаньте на голову поддерживая баланс стойки руками или, в добавок, обопритесь ногами о стену. Начинайте стоять от нескольких секунд. Смотрите по давлению на макушке головы, в глазах, жжению кожи на лице в капиллярах. Не переусердствуйте, а то капилляры полопаются, и будете ходить как хамелеон с цветным лицом, пока кровь в коже не рассосётся. далее...

Стояние столбом (деревом)

Стояние столбом

Стояние столбом

Ноги на ширине плеч. Колени немного согнуты. Точки затылка, спины, поясницы, и пяток на одной вертикальной прямой. Руки в виде обхвата колеса находятся на уровне Дан Тьяней (как показано на картинке):
Меняем по очереди снизу вверх уровни рук напротив Дан Тьяней или Дань Тянь: 1 – это объём жизненной энергии, продолжительность жизни, увеличивает энергетический потенциал. 2 – сила воли и сила любви, распределяет энергию по органам. 3 – сила сознания, концентрация, ясность, материальность мыслеформ и просветление.
Руки к телу не прижимать. Представить под мышками теннисные мячики. Спина прямая, поясница округлена, лопатки открыты. Плечи направлены вниз. Шейный канал, верхний позвонок — точка Атлант открыта и выпрямлена. Макушкой стремимся в Небеса, натягивая позвоночник. В этом положении стараемся максимально расслабить тело, сохраняя его структуру. Представляем что наши ноги, это корни, идущие к центру Земли. Тело вырастает и удлиняется к центру Вселенной. С двух сторон из центра Земли и центра Вселенной два мощных потока проникают в наше тело и заполняют наш какой-либо Дан Тьян жизненной энергией, напротив которого расположены ладони рук. Сначала мозг не может понять, как это два потока энергии, идущих друг на друга, проникают друг в друга, проходят сквозь друг друга, да ещё и образуют внутри тела какой-то световой шар. далее...

Тренировочная

Тренировочная

Тренировочная

Каждый мужик мечтает в жизни о своей тренировочной, спортзале, тренажёрах. И вот эта моя мечта началась сбываться. Появилось место, где можно подвесить спортивные снаряды. Сейчас на фото вы видите пробный вариант, подвесил мешок, эспандеры, закрепил турник, положил гантэльки, гирьку. Хорошо получилось. Есть минус. Улица слишком влажное место для кожаного мешка, будем собирать шины от легковых автомобилей и из них изготавливать тренажёры для битья. Будем делать всё из материалов долго не гниющих, железо, резина, деревянные стволы и пни. Только турник установлен как постоянный тренажёр. Перекладина закреплена на растущих черёмухах. Деревьям от пропилов ничего не будет, они так же и будут расти. Черёмуха так же как и ива, у которой наклонившаяся ветка до земли может стать корнем. Используйте природную среду в любом строительстве и затрат будет меньше. далее...

Упражнения для гибкости и оздоровления позвоночника

Здоровый позвоночник

• Лечь на пол, на спину, ноги прямо, руки вдоль тела. Вытягиваем ногу, пятку вперёд, носок на себя, медленно тянем вперёд, удерживаем несколько секунд (фиксируем) на максимальном растяжении. Тоже самое, с другой ногой. Происходит растяжка суставов ноги и позвоночника до грудного отдела или выше. Далее, после упражнения с ногами, делаем то же самое с головой и шеей. Как бы вытягиваем голову из плеч, подбородок прижимаем к груди вниз, затылок приподнимается, шея остаётся на месте/полу. Происходит растяжка всего позвоночника или до крестцового отдела.
• Лёжа на спине, руки вытягиваем за головой под углом 45 градусов от линии тела левую руку влево правую вправо. Плечи лежат на плоскости лопаток. Передвигаем лопатками, как бы переступая маленькими шагами в сторону головы, позвоночник движется как змея. Руками делаем синхронные движения из стороны в сторону параллельно полу, одновременно вытягивая их вверх. Таз двигается аналогично, левая тазовая кость вверх, правая вниз, образ качели. Можно аналогично пытаться двигать прямыми ногами вдоль оси лежачего тела, таз начнёт двигаться. Колени не сгибать, пятками в пол не упираться. Тоже самое с валиком.
• Лёжа на спине, руки вытянуть за голову прямые и ноги вытянуть чуть шире плеч. Второй человек берёт лежащего далее...