Валик
Для этого необходимо ежедневно выполнять упражнения.
Лечь на спину, руки вытянуть за головой под углом 45 градусов от линии тела левую руку влево, правую вправо. Плечи должны лежать в одной плоскости с лопатками. Там, где заканчивается нижняя часть лопаток, подложить валик. Передвигаем лопатками, как бы переступая маленькими шагами в сторону головы и обратно, либо перекатываемся на валике вперёд-назад, помогая ногами.
Другой вариант: позвоночник движется как змея, поясничный отдел позвоночника стараемся прижать к полу, но без напряжения. Руками делаем синхронные движения из стороны в сторону, параллельно полу, либо вверх-вниз до соприкосновения с полом, одновременно вытягивая их вверх. Таз двигается аналогично, левая тазовая кость вверх — вперёд, правая вниз — назад, подобие качелей. Можно аналогично пытаться двигать прямыми ногами вдоль оси лежащего тела, таз начнёт двигаться. Колени не сгибать, пятками в пол не упираться. То же самое – с валиком.
Загрузка ...
