Дыхательные практики

22 Янв 2016 | Автор: admin

Дыхательные упражнения

Представляем Вам несколько практик, сочетающих в себе дыхание и двигательные упражнения. В процессе поиска эти практики проверили на себе. Оздоравливающий эффект наблюдается. Наблюдайте за своими ощущениями, не переусердствуйте. В целях безопасности особое внимание обращайте на возникающие ощущения в голове (не засните или не упадите в обморок), горловой части, может с непривычки колоть внутренние органы если они ни когда не массажировались и склеились со временем. Осторожно. Заметим, каждому лучше подобрать индивидуальную гимнастику-практику дыхания не только в комплексе, но можно выбрать отдельные упражнения и составить методику здоровья только для себя, как и должно быть. Проверяйте, ждём отзывов.

Дыхательная гимнастика № 1.

1. Встаньте прямо, вытяните руки вперед. Глубокий вдох и на задержке руки в стороны и вперед несколько раз. Руки опустить, энергично выдохнуть открытым ртом.
2. Встать прямо. Руки вперед. Вдох: на задержке махать руками как мельница. Энергичный выдох открытым ртом.
3. Встать прямо. Взять себя за плечи концами пальцев. На задержке вдоха соединять локти на груди и широко разводить несколько раз. Энергичный выдох через широко открытый рот. Менять положение рук.
4.Встать прямо. Вдохнуть тремя энергичными ступенями. На первой трети вытянуть руки вперед, на второй — в стороны на уровне плеч, на третьей — вверх. С силой выдохнуть, широко открыть рот.
5. Встать прямо. Вдохнуть, подняться на носки. Задержать дыхание, стоя на носках. Медленный выдох через нос, опускаясь на пятки.
6.Встать прямо. На вдохе подняться на носки, выдыхая — приседать. Затем встать.
7. Максимальная задержка дыхания с полными и пустыми лёгкими.
8.Лечь на спину, расслабить тело. Начать с лица, тело, конечности. Проговаривать в уме каждую мышцу и ли орган расслабляемый. 10 минут. Мысленная установка при дыхании. Вдыхаю, чистый, свежий воздух, полный кислорода. Выдыхаю, отработанные шлаки и грязь из организма.

Дыхательная гимнастика № 2.

1. Закрыть правую. Выдох через левую. Вдох через левую. Закрыть левую ноздрю. Вдох через правую. Выдох через левую. Вдох через левую. Выдох через правую и т. д. Цикл 9 раз.
2. Теперь представьте, что вы чего-то испугались или что-то вас сильно рассердило. Сделайте максимально глубокий вдох и задержите дыхание на 10 секунд. Затем постепенно начинайте выдыхать. Если вы троекратно проделаете это упражнение, сердце ваше будет биться медленно и вы успокоитесь.
3. Теперь начинайте дышать, закрыв рот и слегка сжимая глотку и делайте медленные вдохи. Вы услышите тихий шипящий звук, идущий из задней части глотки. Это признак того, что — вы дышите правильно. Не давите на грудь, не давайте груди подниматься при вдохе, а заставляйте грудную клетку раздаваться в стороны. Теперь медленно выдыхайте с тем же шипящим звуком, сжимая грудную клетку.
4. Чтобы установить ритм дыхания, посчитайте свой пульс: 1,2,3,4...1,3,3,4... — несколько раз. Затем положите руки на колени и делайте глубокое дыхание, мысленно отсчитывая 4 удара пульса на вдохе и 4 — на выдохе. Счет биений не должен мешать, дыханию: оно должно происходить ровно, а не прерывисто, в такт счету. Вдыхайте, вдыхая концентрируйте внимание на свежем, чистом воздухе, полной кислорода. Выдыхать, отработанные шлаки и грязь из организма. Мысленно смотрите, как кислород заполняет ваши легкие; если у вас в организме есть слабое место, мысленно направьте поток кислорода туда. Примерно около месяца вдыхайте и выдыхайте на 4 удара пульса. Пока не научитесь дышать ровно, без усилий, не добавляйте счет. Пройдет, может быть, и более месяца, прежде чем вы прибавите время, для выхода вдоха и выдоха.
5. Максимальная задержка дыхания с полными и пустыми лёгкими.
6. Лечь на спину, расслабить тело. Начать с лица, тело, конечности. Проговаривать в уме каждую мышцу и ли орган расслабляемый. 10 минут. Мысленная установка при дыхании. Вдыхаю, чистый, свежий воздух, полный кислорода. Выдыхаю, отработанные шлаки и грязь из организма.

Дыхательная гимнастика № 3.

1. Вдох: плечи разворачиваются, грудь и живот вперёд. Выдох: плечи опускаются вперёд вниз, живот втягиваем. Сначала медленно затем ускоряем движения. Сидя в лотосе.
2. Вдох всем объёмом лёгких, живот, грудь, ключицы поднимаются. Выдох полностью, живот втягивается, грудь и ключицы опускаются. Делаем медленно и стараемся ещё замедлять движения. 12 циклов. Лёжа.
3. Сидя в лотосе. Ступенчатый вдох, пауза две секунды, медленный выдох пауза две секунды, повторять цикл. 12 циклов через 2-3 свободных вдоха и выдоха. Полное дыхание всем объёмом лёгких. И обратный вариант: полный вдох и ступенчатый выдох.
4. Задержка на полных лёгких: полный вдох горловой замок – подбородок вниз, задержка, поднимаем подбородок и выдох. Далее три простых вдоха и выдоха. Делаем 12 циклов.
5. Замок живота: Стоя, ноги по ширине плеч, ладонями опираемся на колени пальцы ладоней направлены внутрь, спина расслаблена, глубокий вдох полный выдох, опускаем подбородок вакуумная подтяжка живота вверх внутрь под рёбра, задерживаем дыхание на сколько возможно, поднимаем голову отпускаем живот, несколько свободных дыханий. Количество циклов от 5 до 10 раз.
6. В позе лотоса. Закрыть правую. Выдох через левую. Вдох через левую. Закрыть левую ноздрю. Вдох через правую. Выдох через левую. Вдох через левую. Выдох через правую и т. д. 12 циклов.
7. Лечь на спину, расслабить тело. Начать с лица, тело, конечности. Проговаривать в уме каждую мышцу и ли орган расслабляемый. 10 минут. Мысленная установка при дыхании. Вдыхаю, чистый, свежий воздух, полный кислорода. Выдыхаю, отработанные шлаки и грязь из организма.

Дыхательная гимнастика № 4.

1. В лотосе, полное дыхание, 12 циклов.
2. Быстрый выдох через нос, живот внутрь — выталкивает воздух из лёгких, 3 цикла по 50 дыханий (начальный 15 раз, продвинутый 120 раз), грудь неподвижна, между циклами несколько вдохов и выдохов.
3. Замок живота: Стоя, ноги по ширине плеч, ладонями опираемся на колени пальцы ладоней направлены внутрь, спина расслаблена, глубокий вдох полный выдох, опускаем подбородок вакуумная подтяжка живота вверх внутрь под рёбра, задерживаем дыхание на сколько возможно, поднимаем голову отпускаем живот. Количество циклов три раза без отдыха, на четвёртый крия при задержке выдоха животом вперёд и назад до 30 и более раз за одну задержку. 5 циклов крия (по 4 в каждом) после каждого цикла свободные вдох и выдох, после пятого наклоняемся вниз и повисаем для расслабления, вся негативная энергия стекает.
4. Сидя в позе лотоса. Закрыть правую. Выдох через левую. Вдох через левую. Закрыть левую ноздрю. Вдох через правую. Выдох через левую. Вдох через левую. Выдох через правую и т. д. Вдох, задержка дыхания, выдох задержка дыхания. Все 4 фазы дыхания равны. При задержке подбородок вниз – горловой замок.
5. Лечь на спину, расслабить тело. Начать с лица, тело, конечности. Проговаривать в уме каждую мышцу и ли орган расслабляемый. 10 минут. Мысленная установка при дыхании. Вдыхаю, чистый, свежий воздух, полный кислорода. Выдыхаю, отработанные шлаки и грязь из организма.