Оздоровление | Всея Русь, Держава, Сибирь, Тайга...Всея Русь, Держава, Сибирь, Тайга…

Архив меток » Оздоровление «

Упражнения для гибкости и оздоровления позвоночника

Здоровый позвоночник

• Лечь на пол, на спину, ноги прямо, руки вдоль тела. Вытягиваем ногу, пятку вперёд, носок на себя, медленно тянем вперёд, удерживаем несколько секунд (фиксируем) на максимальном растяжении. Тоже самое, с другой ногой. Происходит растяжка суставов ноги и позвоночника до грудного отдела или выше. Далее, после упражнения с ногами, делаем то же самое с головой и шеей. Как бы вытягиваем голову из плеч, подбородок прижимаем к груди вниз, затылок приподнимается, шея остаётся на месте/полу. Происходит растяжка всего позвоночника или до крестцового отдела.
• Лёжа на спине, руки вытягиваем за головой под углом 45 градусов от линии тела левую руку влево правую вправо. Плечи лежат на плоскости лопаток. Передвигаем лопатками, как бы переступая маленькими шагами в сторону головы, позвоночник движется как змея. Руками делаем синхронные движения из стороны в сторону параллельно полу, одновременно вытягивая их вверх. Таз двигается аналогично, левая тазовая кость вверх, правая вниз, образ качели. Можно аналогично пытаться двигать прямыми ногами вдоль оси лежачего тела, таз начнёт двигаться. Колени не сгибать, пятками в пол не упираться. Тоже самое с валиком.
• Лёжа на спине, руки вытянуть за голову прямые и ноги вытянуть чуть шире плеч. Второй человек берёт лежащего далее...