Как восстановить здоровье позвоночникаВсея Русь, Держава, Сибирь, Тайга…

Как восстановить здоровье позвоночника?

Валик

Валик

Для этого необходимо ежедневно выполнять упражнения.

Лечь на спину, руки вытянуть за головой под углом 45 градусов от линии тела левую руку влево, правую вправо. Плечи должны лежать в одной плоскости с лопатками. Там, где заканчивается нижняя часть лопаток, подложить валик. Передвигаем лопатками, как бы переступая маленькими шагами в сторону головы и обратно, либо перекатываемся на валике вперёд-назад,  помогая ногами.
Другой вариант: позвоночник движется как змея, поясничный отдел позвоночника стараемся прижать к полу, но без напряжения. Руками делаем синхронные движения из стороны в сторону, параллельно полу, либо вверх-вниз до соприкосновения с полом, одновременно вытягивая их вверх. Таз двигается аналогично, левая тазовая кость вверх — вперёд, правая вниз — назад, подобие качелей. Можно аналогично пытаться двигать прямыми ногами вдоль оси лежащего тела, таз начнёт двигаться. Колени не сгибать, пятками в пол не упираться. То же самое –  с валиком.

Как изготовить валик? Самый простой способ – скатать плотно ковровое покрытие в нужный диаметр, сшить его, чтобы не раскручивался. Длинна валика должна быть равна ширине спины. Другой вариант: выточить подобие скалки на токарном станке посередине сделать диаметр тоньше, чтобы суставы позвоночника не задевали палку — скалку. На расстоянии продольных мышц позвоночника сделать утолщение диаметра, чтобы спина катилась по палке на этих мышцах, а не позвоночником или рёбрами. Так разминается каждый позвонок. Либо лечь на живот и попросить другого человека, чтобы он вам размял спину этой скалкой, катая её по вашим продольным мышцам, когда необходимо увеличивая или уменьшая давление.
Послесловие для раздумья читателю: Являются ли естественные изгибы позвоночника нормальными, естественными? Возможно, поясничный прогиб вперёд появился от ношения постоянно наполненного пищей живота. Спинной горб сформировался от частого сидения за столом. Проверочным упражнением может быть такое как скрутка. При поворотах влево и вправо легче скрутка и диапазон больше у более прямого позвоночника либо у идеально прямого как струна (считаемого врачами аномалией). Изогнутый же позвоночник как знак доллара трудно скручивать влево и вправо, так как возникает ещё большое искривление, смещение центра тяжести и возрастание гравитационной нагрузки. Напишите, пожалуйста, в комментариях своё мнение на этот вопрос.
Для более выносливых есть другие упражнения на турнике: висы на руках или к верх ногами на ногах. Растяжки, вертушки на тренажёре «Правило». Об этом мы расскажем в будущих статьях.
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (2 голосов, средний: 5,00 из 5)
Загрузка...
Вы можете следить за комментариями с помощью RSS 2.0-ленты. В можете оставить комментарий, или Трекбэк с вашего сайта.
Оставить комментарий

Вы должны войти, чтобы оставить комментарий.